건강지식

빈혈에 좋은 음식 7가지 알아보기

트러블메이킹 2021. 5. 24.

우리몸의 피는 몸 구석구석을 돌면서

필요한 곳에 산소 공급을 해주고 있습니다

혈액 안에 들어있는 헤모글로빈이 바로 산소 공급에 필요한 성분입니다.

만약 이것이 부족하게된다면 몸에 필요한 산소를 제대로 공급받지 못하게되는데

이것을 빈혈이라고 합니다.

빈혈의 가장 대표적인 증상이 아무 이유없이 어지러움을 느끼는 것입니다.

증상이 심한분들은 그자리에서 쓰러지기도 하는데요

그 원인은 헤모글로빈을 만들어내는 철분의 부족현상입니다.

철분이 부족하면 헤모글로빈을 제대로 생성해내지 못하고

산소를 제대로 공급받지 못하기때문에 빈혈이 오게 되는 것입니다.

첫번째 추천음식은 비트입니다.

비트는 건강식품으로 크게 주목받고 있는 채소입니다

무와 비슷하게 생겼지만 빨간색을 띠고 있는 것이 특징이며

비트에는 엽산이 풍부한데 이것이 비타민 B12와 결합되면서

헤모글로빈이 들어있는 적혈구 생성에 많은 도움을 주게됩니다.

따라서 빈혈 예방 및 증상 완화에 효과적이죠!

빈혈 예방에 가장 중요한 철분도 포함되어 있으며

그 외에도 비타민, 칼륨, 마그네슘 등의 영양분도 풍부합니다.

두번째 추천 음식은 돼지감자입니다.

감자라는 이름이 붙어있지만 사실 감자와는 아무 전혀 연관이 없는 국화과 식물입니다.

과거에는 짐승의 사료로 쓰였을 만큼 저급음식으로 취급받았지만

최근 들어 몸에 좋은 성분이 풍부하다는 것이 알려지면서 큰 인기를 끌고 있습니다.

돼지감자에는 100mg당 3.4mg의 철분이 들어있습니다.

성인 기준 하루 철분 권장 섭취량이 10~20mg이기 때문에 3개만 섭취하여도 철분을 충분히 충족할 수 있습니다.

그 외에도 비타민, 식이섬유, 미네랄 등이 풍부한 식품입니다.

세번째 추천 음식은 굴입니다.

굴에도 철분이 풍부하게 함유되어 있고

다른 영양분도 아주 풍부해서 바다의 우유라고 불리지기도 합니다.

철분 뿐만 아니라 칼슘, 요오드, 단백질 등 건강에 필수적인 성분들이 함유되어 있으며

특히 남성의 건강에 좋은 아연이 들어가있어 남성분들에게 많은 사랑을 듬뿍 받고 있습니다.

네번째 추천음식은 시금치입니다.

시금치에는 철분과 엽산이 풍부하게 함유되어 있는데요

과거에는 성분 함량표에 소수점 표시가 잘못되어서 실제보다 철분이 10배 높은 걸로 알려진 적도 있는데요

이것을 감안하더라도 여전히 철분이 많이 들어가있습니다.

그리하여 빈혈 예방 및 완화에 도움이 되며 섬유질도 풍부해서 장 건강에도 매우 좋습니다.

다섯번째 추천음식은 정말 맛있고 즐겨먹는 소고기입니다.

소고기는 주로 단백질 식품으로 널리 알려져있지만

그에 못지않게 풍부한게 바로 철분과 비타민B12입니다.

이 두 성분은 적혈구와 헤모글로빈을 생성하는 역할을 하는데요

또한 사람의 몸을 구성하는 필수 성분인 단백질도 많이 들어가있고

아연 성분으로 남성의 건강 및 면역력 관리에도 좋기에 일석이조 음식입니다.

여섯번째 추천음식은 견과류입니다.

견과류에는 우리 몸에 좋은 작용을 하는 필수 지방산이 들어있습니다.

특히 피스타치오나 아몬드, 호두, 호박씨 등에는 철분이 매우 풍부하게 함유되어 있습니다.

그래서 견과류를 드시는 것만으로도 빈혈 예방에 아주 좋으면서도 섭취와 휴대보관이 매우 간편하다는 장점도 있어요.

하지만 칼로리가 높은 편이기 때문에 많은 양을 먹으면 안먹는것보다 못하니 양조절을 잘하셔야합니다.

지금까지 철분이 많이 들어간 빈혈에 좋음음식 7가지를 알아봤는데요

추천하는 음식들의 공통적인 특징은 철분과 비타민B12 그리고 엽산이 들어있다는 것입니다.

제가 추천한 음식 이외에도 위에 성분들이 들어있는 음식을 잘 섭취하시면

빈혈 예방에 도움이 되지 않을까요?

음식은 어디까지나 골고루 섭취하는 것이 건강에 가장 좋다는 것을 명심하셔야 합니다.

아무리 좋은 음식이라도 특정한 성분 효과를 노리고 그 한가지만 계속 섭취하게된다면

당연히 영양 불균형이 오기때문에 건강에는 좋지 않을 것입니다.

기본적으로 균형잡힌 식단을 유지하면서

빈혈에 좋은 음식들을 조금 더 추가해 식사하는것이 제일 좋은 방법입니다.

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